1、天刚亮就晨练 ×

很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。

此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤，气温低时还易导致伤风感冒疾病。

Tips气温稍有提升再去晨练

老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，不适宜清晨锻炼，推荐选在下午3点左右进行。

 

2、林间、马路边运动 ×

在马路边跑步不安全，还有大量的尾气

Tips尽量选择平坦、安全的场所

尽量选择宽阔、平坦、安全的场所，比如广场、公园或者体育场。

 

3、盲目空腹锻炼 ×

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人不宜空腹运动。

Tips 锻炼前稍微加一点餐

尽量在早上锻炼前稍微加一点餐可能就会更安全一些。不过，晨练前别吃的太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

 

4、没充分热身就开始×

晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

Tips充分热身再晨练

热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

 

5、大汗淋漓才有效×

锻炼的时间、强度都是因人而异的。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成心率加快、体力不支等。

Tips运动贵在坚持

对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。

 

6、生病了也要坚持锻炼×

生病了也锻炼不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。

Tips 身体不适应暂停身体活动。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急急救电话。中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。

 

7、跑步是万能的×

仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。

Tips跑步不能代替其他运动方式。

慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，并且能够消耗大量的热量，有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

 

8、只要是锻炼，什么形式都行×

锻炼的形式是因人而异的

Tips根据身体条件量力而行

例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适宜爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

 

9、运动中大量饮水或忍着不喝

运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。

 

Tips饮水应少量多次

运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再喝水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。

 

来源：北京市卫健委