以积极心态应对“非典”
——致广大公众的一封信

亲爱的广大市民朋友们：
　　当前，我们国家面临着非典型性肺炎的无情攻击，作为普通市民，任何面对这场突如其来的灾难，除了科学预防之外，心理医生有以下几点建议：

一、了解“非典”性质，掌握流行情况，做到心中有数
　　要认真看电视节目和正规媒体关于“非典”的报道，不轻信传言。在“非典”的报道越来越多的情况下，不要因为报道的频繁就认为这个病有多么可怕。频繁的报道的目的是引起大家的重视，没有必要因此产生恐慌心理。

二、采取积极有效的预防措施
　　由于病毒是微小的，肉眼看不见，感染病毒者是谁，我们无法分辨。这使大家在如何躲避危险方面有很多担心，也使躲避“非典”感到困难，增加人们的恐惧感。我们的对策是，只要认真做好防护，就不必再有更多的担心。该上班就上班，该怎样生活就怎样生活，有的人因此不敢去超市，不敢进商店，在家泡方便面，紧张的睡不着觉，反而会因吃不好，睡不好，导致身体抵抗力下降，于防病不利。

三、有症状及时就医
　　只要出现发热、咳嗽等症状，无论是否染上“非典”，都要积极到医院就医。有些人担心去了医院增加感染机会，讳疾忌医，不去看病，可能失去早期发现、早期治疗的机会，更可能传染给身边的人，特别是家人。

四、若确定与“非典”病人有过接触，一定要注意隔离和防护
　　如果你身边的朋友和亲人已被确诊为“非典”，不管你现在是否确定已经染上“非典”，不要存侥幸心理，一定要先戴上口罩，注意与其他人隔离。一旦发现自己出现症状，应该及时到医院就诊。密切接触者要按照规定接受隔离。

五、接纳恐惧、紧张、焦虑情绪
　　面对“非典”，当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。我们要学会接纳自己的这些情绪反应。

六、与他人多交流、获得心理支持
　　在“非典”流行的时期，我们经常感到自己孤立无援，当出现这些情绪反应时，要注意多与他人交流，把这些情绪表达出来，看别人是否也有同样的情绪反应，这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。具体方法可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。我们鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样可以避免一些可能的传播。

七、面对“非典”造成的心理压力，要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。

八、当恐惧紧张焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到医院找心理治疗师或心理咨询师获取帮助。北京大学精神卫生研究所/第六医院可以为大家提供心理支持与帮助。

中国疾病控制中心精神卫生中心
北京大学精神卫生研究所/第六医院